Schlagwort: Bewegung

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HIIT macht mehr Spaß als moderates Ausdauertraining

In einem RCT an 26 übergewichtigen Frauen zeigte sich, dass High-Intesive-Interval-Training im Vergleich mit moderatem Training auf einem Ergometer zwar vergleichbare Ergebnisse hinsichtlich der Verbesserung von kardiopulmonaler Fittness ergaben, das HIIT von den Probandinnen jedoch mehr genossen wurde und weniger Zeit in Anspruch nahm.

Kong Z, Fan X, Sun S, Song L, Shi Q, Nie J. Comparison of High-Intensity Interval Training and Moderate-to-Vigorous Continuous Training for Cardiometabolic Health and Exercise Enjoyment in Obese Young Women: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016 Jul 1;11(7):e0158589. doi: 10.1371/journal.pone.0158589. PMID: 27368057; PMCID: PMC4930190.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27368057/
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Bereits geringgradige körperliche Aktivität gut für Gesundheit

In einer prospektiven Kohortenstudie an 5878 ProbandInnen (Durschnittsalter 80 Jahre) zeigte sich, dass mehr Alltagsbewegung mit einer gesenkten Mortalitätsrate einherging und sogar nur regelmäßig zu stehen sich bereits positiv auswirkt.

Purva Jain et al. The Relationship of Accelerometer-Assessed Standing Time With and Without Ambulation and Mortality: The WHI OPACH Study. Journals of Gerontology: Medical Sciences, 2020 DOI: 10.1093/gerona/glaa227

https://academic.oup.com/biomedgerontology/advance-article-abstract/doi/10.1093/gerona/glaa227/5920919
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Individuelle Trainingsplanung wichtig

In einer qualitativen Auswertung an 30 ProbandInnen, die verschiedene Trainingsregime ausprobiert hatten, ergab, dass High-Intensity-Intervall-Training, dessen physiologischer Nutzen gut erforscht und anerkannt ist, von Menschen unterschiedlich gut angenommen wurde und betont damit die Notwendigkeit für eine individuell angepasste Trainingsplanung und das Fehlen einer einzigen pauschal richtigen Trainingsempfehlung.

Matthew J. Stork, Toni L. Williams, Kathleen A. Martin Ginis. Unpacking the debate: A qualitative investigation of first-time experiences with interval exercise. Psychology of Sport and Exercise, 2020; 51: 101788 DOI: 10.1016/j.psychsport.2020.101788

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029219307186?via%3Dihub
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Sport gut für das Gedächtnis

In einer Crossover Studie an 15 Probanden zeigte sich, dass bereits 15 Minuten Fahrradfahren reichten, um das Gedächtnis zu verbessern und motorische Fähigkeiten leichter zu erlernen.

Blanca Marin Bosch, Aurélien Bringard, Maria Grazia Logrieco, Estelle Lauer, Nathalie Imobersteg, Aurélien Thomas, Guido Ferretti, Sophie Schwartz, Kinga Igloi. Effect of acute physical exercise on motor sequence memory. Scientific Reports, 2020; 10 (1) DOI: 10.1038/s41598-020-72108-1

https://www.nature.com/articles/s41598-020-72108-1
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20 Minuten Spazieren nach dem Essen senkt Blutzuckerspitzen

In einer randomisierten Crossover Studie an 29 PatientInnen mit DMT2 zeigte sich, dass 20 Minuten auf dem Laufband nach dem Essen Bluztzuckerspitzen abmilderte und auch durchschnittliche Blutzuckerlevels über mehrere Stunden senkte.

Li Z, Hu Y, Yan R, Li H, Zhang D, Li F, Su X, Ma J. Twenty Minute Moderate-Intensity Post-Dinner Exercise Reduces the Postprandial Glucose Response in Chinese Patients with Type 2 Diabetes. Med Sci Monit. 2018 Oct 8;24:7170-7177. doi: 10.12659/MSM.910827. PMID: 30295296; PMCID: PMC6190726.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30295296/

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Bewegung nach Mahlzeit senkt Blutzuckerspiegel

In einem systematischen Review von 12 Studien an PatientInnen mit DMT2 zeigte sich, dass niedrig-intensive aerobes, moderat-intensive aerobes, hoch-intensive aerobes Training und Krafttraining die 12- bis 24h Prävalenz von Hyperglykämie durchschnittlich um 31%, 34%, 42% beziehungsweise 35% im Vergleich zu den Kontrollgruppen ohne Training senkte.

Borror A, Zieff G, Battaglini C, Stoner L. The Effects of Postprandial Exercise on Glucose Control in Individuals with Type 2 Diabetes: A Systematic Review. Sports Med. 2018 Jun;48(6):1479-1491. doi: 10.1007/s40279-018-0864-x. PMID: 29396781.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29396781/
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Gesunde Ernährung und Sport bei Schwangeren könnte Kindern zugute kommen

In einem RCT an 1555 übergewichtigen Schwangeren, die während der Schwangerschaft Unterstützung hinsichtlich einer gesunden Ernährung und Bewegung erhielten, zeigte sich, dass deren Kinder im Follow-Up drei Jahre nach der Geburt insgesamt gesünder waren und beispielsweise ein geringeres Risiko für Übergewicht hatten.

Kathryn V. Dalrymple et al. Adiposity and cardiovascular outcomes in three‐year‐old children of participants in UPBEAT, an RCT of a complex intervention in pregnant women with obesity. Pediatric Obesity, 2020 DOI: 10.1111/ijpo.12725

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ijpo.12725
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Sport verbessert Lernerfolg und Gedächtnis

In einem Review mit 13 Studien an ProbandInnen zwischen 18 und 35 Jahren zeigte sich, dass Spazieren, Laufen und Fahrradfahren bereits ab einer Zeit von zwei Minuten deren Aufmerksamkeit, Konzentration, Aufnahmefähigkeit und Gedächtnis verbesserte.

Peter Blomstrand, Jan Engvall. Effects of a Single Exercise Workout on Memory and Learning Functions in Young Adults – a Systematic Review. Translational Sports Medicine, 2020; DOI: 10.1002/tsm2.190

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/tsm2.190