Im Rahmen von zwei Studien an insgesamt 130 ProbandInnen zeigte sich, dass der (kostengünstige) Einsatz von Brillen mit Blaulichtfiltern sowohl Schlafqualität als auch Produktivität am Arbeitsplatz verbesserte.
Cristiano L. Guarana, Christopher M. Barnes, Wei Jee Ong. The effects of blue-light filtration on sleep and work outcomes.. Journal of Applied Psychology, 2020; DOI: 10.1037/apl0000806
https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fapl0000806
In einer randomisierten Studie an 120 PatientInnen mit psychiatrischen Vorerkrankungen zeigte sich, dass Gewichtsdecken deren Schlafqualität, aber auch deren allgemeine Symptomschwere verbesserten.
Bodil Ekholm, Stefan Spulber, Mats Adler. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020; 16 (9): 1567 DOI: 10.5664/jcsm.8636
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8636
In einer qualitativen Auswertung an 30 ProbandInnen, die verschiedene Trainingsregime ausprobiert hatten, ergab, dass High-Intensity-Intervall-Training, dessen physiologischer Nutzen gut erforscht und anerkannt ist, von Menschen unterschiedlich gut angenommen wurde und betont damit die Notwendigkeit für eine individuell angepasste Trainingsplanung und das Fehlen einer einzigen pauschal richtigen Trainingsempfehlung.
Matthew J. Stork, Toni L. Williams, Kathleen A. Martin Ginis. Unpacking the debate: A qualitative investigation of first-time experiences with interval exercise. Psychology of Sport and Exercise, 2020; 51: 101788 DOI: 10.1016/j.psychsport.2020.101788
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029219307186?via%3Dihub
In einer Crossover Studie an 15 Probanden zeigte sich, dass bereits 15 Minuten Fahrradfahren reichten, um das Gedächtnis zu verbessern und motorische Fähigkeiten leichter zu erlernen.
Blanca Marin Bosch, Aurélien Bringard, Maria Grazia Logrieco, Estelle Lauer, Nathalie Imobersteg, Aurélien Thomas, Guido Ferretti, Sophie Schwartz, Kinga Igloi. Effect of acute physical exercise on motor sequence memory. Scientific Reports, 2020; 10 (1) DOI: 10.1038/s41598-020-72108-1
https://www.nature.com/articles/s41598-020-72108-1
Im Mausmodell ergaben sich Hinweise, dass Änderungen im Mikrobiom durch das Obstruktive Schlafapnoe Syndrom (OSAS) beteiligt sein könnten in der Pathogenese von mit dem OSAS assoziierten Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck, Hyperinsulinämie und kognitiver Abbau.
Mohammad Badran, Abdelnaby Khalyfa, Aaron Ericsson, David Gozal. Fecal microbiota transplantation from mice exposed to chronic intermittent hypoxia elicits sleep disturbances in naïve mice. Experimental Neurology, 2020; 334: 113439 DOI: 10.1016/j.expneurol.2020.113439
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014488620302703?via%3Dihub
In der bisher umfassendsten Metaanalyse von 40 Studien (135,267 PatientInnen) zum Nutzen der Supplementation mit Omega-3 Fettsäuren bestätigte sich u.a. eine dosisabhängige Risikoreduktion für verschiedene kardiovaskuläre Ereignisse.
Aldo A. Bernasconi, Michelle M. Wiest, Carl J. Lavie, Richard V. Milani, Jari A. Laukkanen. Effect of Omega-3 Dosage on Cardiovascular Outcomes. Mayo Clinic Proceedings, 2020; DOI: 10.1016/j.mayocp.2020.08.034
https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(20)30985-X/fulltext
In einem RCT an 60 ProbandInnen zeigte sich, dass eine 10 minütige Massage, aber selbst eine schlichte Ruhepause der gleichen Dauer, sowohl das subjektive Stresserleben der ProbandInnen senkte als auch anhand der Verbesserung der Herzratenvariabilität objektivieren ließ.
https://www.nature.com/articles/s41598-020-71173-w
In einer randomisierten Crossover Studie an 29 PatientInnen mit DMT2 zeigte sich, dass 20 Minuten auf dem Laufband nach dem Essen Bluztzuckerspitzen abmilderte und auch durchschnittliche Blutzuckerlevels über mehrere Stunden senkte.
Li Z, Hu Y, Yan R, Li H, Zhang D, Li F, Su X, Ma J. Twenty Minute Moderate-Intensity Post-Dinner Exercise Reduces the Postprandial Glucose Response in Chinese Patients with Type 2 Diabetes. Med Sci Monit. 2018 Oct 8;24:7170-7177. doi: 10.12659/MSM.910827. PMID: 30295296; PMCID: PMC6190726.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30295296/
In einem systematischen Review von 12 Studien an PatientInnen mit DMT2 zeigte sich, dass niedrig-intensive aerobes, moderat-intensive aerobes, hoch-intensive aerobes Training und Krafttraining die 12- bis 24h Prävalenz von Hyperglykämie durchschnittlich um 31%, 34%, 42% beziehungsweise 35% im Vergleich zu den Kontrollgruppen ohne Training senkte.
Borror A, Zieff G, Battaglini C, Stoner L. The Effects of Postprandial Exercise on Glucose Control in Individuals with Type 2 Diabetes: A Systematic Review. Sports Med. 2018 Jun;48(6):1479-1491. doi: 10.1007/s40279-018-0864-x. PMID: 29396781.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29396781/
Im Tiermodell zeigte sich, dass während einer Kalorienreduktion die dadurch abgesenkte Körpertemperatur einen mindestens genauso großen Effekt auf den Stoffwechsel haben wie die zugeführten Nährstoffe selbst.
Carlos Guijas, J. Rafael Montenegro-Burke, Rigo Cintron-Colon, Xavier Domingo-Almenara, Manuel Sanchez-Alavez, Carlos A. Aguirre, Kokila Shankar, Erica L.-W. Majumder, Elizabeth Billings, Bruno Conti, Gary Siuzdak. Metabolic adaptation to calorie restriction. Science Signaling, 2020; 13 (648): eabb2490 DOI: 10.1126/scisignal.abb2490
https://stke.sciencemag.org/content/13/648/eabb2490