In einem Review zu der Frage einer optimalen Ernährung für Bodybuilding wurde folgende Empfehlung formuliert:
- Kalorienreduktion, die zu wöchentlichem Gewichtsverlust von 0,5% – 1% des Körpergewichts führt
- 2,3 – 3,1 g/Kg Protein pro Kg fettfreien Körpergewichts
- 15 – 30% der Kalorien durch Fett
- Übrige Kalorien durch Kohlenhydrate
- 3 – 6 Mahlzeiten pro Tag
- 0,4 – 0,5 g/Kg/KG Protein unmittelbar vor oder nach Krafttraining
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014 May 12;11:20. doi: 10.1186/1550-2783-11-20. PMID: 24864135; PMCID: PMC4033492.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/